🐝 Solo 15 minutos para minimizar las lesiones musculares
En nuestro artículo anterior, analizamos por qué los jugadores necesitan una rutina posterior al partido el Top-Up Conditioning y los beneficios que ofrece.
Aunque tu equipo no tenga un preparador físico,
o sientas que no estás teniendo suficiente tiempo de juego,
aún puedes realizar el Top-Up Conditioning por tu cuenta.
¡Sigue paso a paso el programa recomendado por SOCCERBEE!
¿Qué números debes tener como objetivo?
¿Solo un trote ligero para terminar?
No exactamente.
Veamos juntos los principales objetivos de rendimiento en los que debes enfocarte durante tu sesión de Top-Up Conditioning.
La clave está en concentrar aproximadamente la mitad de la intensidad del partido en solo 15 minutos, evitando que tu cuerpo pierda su “ritmo de juego”.
¡Pruébalo!
Si tu equipo tiene un preparador físico, sigue sus indicaciones.
Pero si no lo tiene, o si a menudo necesitas entrenar por tu cuenta,
SOCCERBEE recomienda la siguiente rutina:
Métricas Objetivo:
Distancia total: aprox. 3.8–4.2 km
HSR (≥20 km/h): aprox. 450–600 m
Sprint (≥25 km/h): aprox. 100–150 m
Equivalente a la intensidad de partido: aprox. 45–55%
1️⃣ Ejercicio de área a área (Box-to-Box)
2️⃣ Sprint lateral en el área de penalti (PK Box)
3️⃣ Carrera de media distancia de línea de gol a línea de gol
4️⃣ Trote + caminata de línea de gol a línea de gol
15 minutos después del partido pueden definir tu temporada
El fútbol moderno es cada vez más exigente: más torneos, más tiempo añadido y calendarios más ajustados.
Con el aumento de la intensidad de los partidos, mantener el equilibrio físico se ha vuelto fundamental para cada jugador.
Todo futbolista probablemente se haya preguntado:
¿Qué tipo de esfuerzo necesito hacer para ganar más oportunidades?
Aunque entrene duro, ¿realmente llegarán esas oportunidades?
Y cuando lleguen, ¿cómo puedo aprovecharlas al máximo?
⚽ Al final, esos 15 minutos después del partido esa breve rutina pueden definir tu rendimiento durante toda la temporada.
Con SOCCERBEE GPS, puedes medir todas las métricas mencionadas anteriormente.
Supervisa tu carga de trabajo de forma constante, tanto después de los partidos como durante los entrenamientos.
Porque un seguimiento constante genera un rendimiento constante,
y solo los jugadores preparados pueden convertir las oportunidades en crecimiento.
🐝 Solo 15 minutos para minimizar las lesiones musculares
En nuestro artículo anterior, analizamos por qué los jugadores necesitan una rutina posterior al partido el Top-Up Conditioning y los beneficios que ofrece.
Aunque tu equipo no tenga un preparador físico,
o sientas que no estás teniendo suficiente tiempo de juego,
aún puedes realizar el Top-Up Conditioning por tu cuenta.
¡Sigue paso a paso el programa recomendado por SOCCERBEE!
¿Qué números debes tener como objetivo?
¿Solo un trote ligero para terminar?
No exactamente.
Veamos juntos los principales objetivos de rendimiento en los que debes enfocarte durante tu sesión de Top-Up Conditioning.
La clave está en concentrar aproximadamente la mitad de la intensidad del partido en solo 15 minutos, evitando que tu cuerpo pierda su “ritmo de juego”.
¡Pruébalo!
Si tu equipo tiene un preparador físico, sigue sus indicaciones.
Pero si no lo tiene, o si a menudo necesitas entrenar por tu cuenta,
SOCCERBEE recomienda la siguiente rutina:
Métricas Objetivo:
Distancia total: aprox. 3.8–4.2 km
HSR (≥20 km/h): aprox. 450–600 m
Sprint (≥25 km/h): aprox. 100–150 m
Equivalente a la intensidad de partido: aprox. 45–55%
1️⃣ Ejercicio de área a área (Box-to-Box)
2️⃣ Sprint lateral en el área de penalti (PK Box)
3️⃣ Carrera de media distancia de línea de gol a línea de gol
4️⃣ Trote + caminata de línea de gol a línea de gol
15 minutos después del partido pueden definir tu temporada
El fútbol moderno es cada vez más exigente: más torneos, más tiempo añadido y calendarios más ajustados.
Con el aumento de la intensidad de los partidos, mantener el equilibrio físico se ha vuelto fundamental para cada jugador.
Todo futbolista probablemente se haya preguntado:
¿Qué tipo de esfuerzo necesito hacer para ganar más oportunidades?
Aunque entrene duro, ¿realmente llegarán esas oportunidades?
Y cuando lleguen, ¿cómo puedo aprovecharlas al máximo?
⚽ Al final, esos 15 minutos después del partido esa breve rutina pueden definir tu rendimiento durante toda la temporada.
Con SOCCERBEE GPS, puedes medir todas las métricas mencionadas anteriormente.
Supervisa tu carga de trabajo de forma constante, tanto después de los partidos como durante los entrenamientos.
Porque un seguimiento constante genera un rendimiento constante,
y solo los jugadores preparados pueden convertir las oportunidades en crecimiento.